Strona główna
Rozwój osobisty
Tutaj jesteś
Rozwój osobisty Jak tłuszcze wspierają organizm

Jak tłuszcze wspierają organizm? Sekrety działania omega-3

Data publikacji 2025-01-15


Coraz więcej osób stawia na zdrowe nawyki żywieniowe, jednak część z nich popełnia podstawowy błąd. Mowa o całkowitym wyeliminowaniu tłuszczów z diety, czego absolutnie nie można robić. Owszem, należy maksymalnie ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych, jednak te nienasycone powinny być jej podstawą. Wśród nich nie może zabraknąć kwasów omega-3. Dlaczego? Sprawdź!

Kwasy omega-3 – co warto o nich wiedzieć?

Kwasy tłuszczowe omega-3 wywołują niemałe zamieszanie w przestrzeni publicznej, ale zdecydowanie w pozytywny sposób. Dużo mówi się o ich ogromnym potencjale prozdrowotnym – zarówno dla dzieci, dorosłych, jak i seniorów.

Omega 3 to nic innego jak związki należące do grupy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Swoją nazwę zawdzięczają budowie – posiadają więcej niż jedno wiązanie podwójne. Zawsze znajduje się ono przy trzecim węglu, patrząc z perspektywy metylowego końca łańcucha.

Wśród kwasów omega-3 można wyróżnić te pochodzenia:

  • roślinnego – kwas ALA (alfa-linolenowy), 

  • zwierzęcego – kwas DHA (dokozaheksaenowy) i kwas EPA (eikozapentaenowy).

W przypadku ALA mamy do czynienia z kwasem tłuszczowym, którego ludzki organizm jest w stanie samodzielnie wyprodukować. To sprawia, że musisz dostarczać mu go z zewnątrz.  Najlepiej z pomocą odpowiednich produktów spożywczych czy też naturalnych suplementów diety, takich jak m.in. olej lniany, siemię lniane, olej z alg czy nasiona chia.

Czy kwasy DHA i EPA są syntetyzowane przez Twój organizm? Tak – z udziałem kwasu ALA. Jest jednak pewien haczyk – jest to proces na tyle mało efektywny, że i tak powinieneś szukać ich źródeł w pożywieniu. Wśród podstawowych można wymienić m.in. tłuste ryby morskie (makrela, sardynki, łosoś), tran (olej z wątroby dorsza) czy też olej z łososia.

oleje omega-3

Kwas alfa-linolenowy (ALA) i jego właściwości

Kwas alfa-linolenowy (ALA) jest związkiem organicznym, którego cennym źródłem są produkty pochodzenia roślinnego. W praktyce mowa o takich jak m.in. olej lniany, siemię lniane, orzechy włoskie, nasiona roślin strączkowych, zielone części roślin jadalnych i wiele innych.

Musisz pamiętać o wkomponowaniu do swojego codziennego jadłospisu produktów, które zawierają go najwięcej. Powód? Kwas ALA wyróżnia się szeregiem właściwości działających z korzyścią dla Twojego zdrowia i samopoczucia. Na pierwszym miejscu warto podkreślić jego działanie antyoksydacyjne. Z jego pomocą zminimalizujesz ryzyko występowania stresu oksydacyjnego, który przyczynia się m.in. do rozwoju infekcji czy też chorób cywilizacyjnych. Ponadto jest to substancja, dzięki której procesy starzenia zachodzą nieco wolniej. Jest także kluczowa dla profilaktyki nowotworów.

Pamiętaj o tym, że kwas ALA uczestniczy także w procesach metabolicznych, a także wspomaga działanie układu nerwowego. 

Kwas eikozapentaenowy (EPA) z myślą o zdrowym sercu

Kwas EPA znany jest przede wszystkim ze swojego zbawiennego wpływu nie tylko na pracę serca, ale całego układu sercowo-naczyniowego. Wynika to z faktu, że m.in. redukuje stany zapalne powstającego w jego obrębie. Do tego wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, dzięki czemu są bardziej odporne na obciążenia.

Nie bez znaczenia pozostaje również jego rola w obniżaniu ryzyka agregacji płytek krwi (trombocytów), czyli ich zlepianiu się ze sobą. Do duży krok w stronę uniknięcia zaburzeń krzepliwości krwi, w tym powstawania zatorów. Kwas DHA ponadto przyczynia się do obniżenia poziomu złego cholesterolu i trójglicerydów we krwi, co ma ogromne znaczenie w profilaktyce takich chorób jak m.in. miażdżyca.

Kwas dokozaheksaenowy (DHA) – zadbaj o prawidłową pracę mózgu i dobre samopoczucie

Kwas DHA to ogromne wsparcie dla ośrodkowego układu nerwowego, jak również pracy mózgu. Jest podstawowym budulcem błon neuronów, a bez niego nie może być mowy o syntezie neuroprzekaźników. Ponadto działa przeciwzapalnie, wspiera pamięć i koncentrację, a także wspomaga funkcje poznawcze. Stawianie na niego to także skuteczny sposób na poprawę nastroju czy poprawę jakości widzenia.

Artykuł sponsorowany

Redakcja projectpeople.pl

Jestem pasjonatem strategii biznesowych, marketingu i rozwoju osobistego. Na co dzień pomagam firmom odnaleźć się w świecie ciągłych zmian, dzieląc się wiedzą, która pomaga osiągać sukces — zarówno w pracy, jak i w życiu osobistym. Lubię analizować trendy, znajdować nowe rozwiązania i inspirować do działania. Na blogu dzielę się praktycznymi wskazówkami, które mają realny wpływ na Twoje codzienne wybory.

MOŻE CIĘ RÓWNIEŻ ZAINTERESOWAĆ

Jesteś zainteresowany reklamą?